Θυμός



Ο θυμός είναι ένα από τα βασικά ανθρώπινα συναισθήματα, τόσο στοιχειώδες όσο η ευτυχία, η θλίψη, το άγχος ή η αηδία. Αυτά τα συναισθήματα συνδέονται με τη βασική επιβίωση και ακονίστηκαν κατά τη διάρκεια της ανθρώπινης ιστορίας.



Θυμός, Οργή, επιθετικότητα



Ο θυμός είναι ένα από τα βασικά ανθρώπινα συναισθήματα, τόσο στοιχειώδες όσο η ευτυχία, η θλίψη, το άγχος ή η αηδία. Αυτά τα συναισθήματα συνδέονται με τη βασική επιβίωση και ακονίστηκαν κατά τη διάρκεια της ανθρώπινης ιστορίας.

Ο θυμός σχετίζεται με την αντίδραση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος "μάχη, φυγή ή πάγωμα", προετοιμάζει τον άνθρωπο να πολεμήσει. Αλλά μάχη δεν σημαίνει απαραίτητα ρίψη γροθιάς. Μπορεί να παρακινεί τις κοινότητες να καταπολεμήσουν την αδικία αλλάζοντας τους νόμους ή επιβάλλοντας νέους κανόνες.
Φυσικά, ο θυμός που κινητοποιείται πολύ εύκολα ή συχνά μπορεί να υπονομεύσει τις σχέσεις ή να βλάψει μακροπρόθεσμα τη σωματική υγεία. Η παρατεταμένη απελευθέρωση των ορμονών του στρες που συνοδεύουν το θυμό μπορεί να καταστρέψει τους νευρώνες σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την κρίση και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη και να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Για όσους παλεύουν με χρόνιο θυμό ή για όσους βιώνουν μόνο περιστασιακά ξεσπάσματα, η εκμάθηση δεξιοτήτων για τον εντοπισμό και την πλοήγηση αυτού του ισχυρού συναισθήματος μπορεί να οδηγήσει σε ανάπτυξη και αλλαγή.



Η εμπειρία του θυμού





Όλοι γνωρίζουν το συναίσθημα. Είναι αυτή η οργή που ανεβαίνει όταν ένας οδηγός κόβεται στην εθνική οδό ή ένας υπάλληλος υποτιμάται από το αφεντικό του. Οι άνθρωποι δυσκολεύονται να διαχειριστούν τον θυμό και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Ωστόσο, η απελευθέρωση του θυμού δεν παράγει την αίσθηση κάθαρσης που αποζητούν οι άνθρωποι, αντίθετα, τείνει να τρέφεται από τον εαυτό του. Ο καλύτερος δρόμος προς τα εμπρός μπορεί να είναι η κατανόηση του θυμού, των ριζών του, των εκλυτών του, των συνεπειών του και η καλλιέργεια της ικανότητας διαχείρισής του.



Τι προκαλεί το θυμό;





Το ερώτημα γιατί κάποιοι αποσιωπούν τις ενοχλήσεις ενώ άλλοι εκρήγνυνται με οργή είναι συναρπαστικό. Το έναυσμα είναι το γεγονός που προκαλεί το θυμό, όπως το να σας κόβουν το δρόμο στην κίνηση ή να σας φωνάζουν οι γονείς. Οι ιδιότητες του ατόμου περιλαμβάνουν χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, όπως ο ναρκισσισμός, η ανταγωνιστικότητα και η χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση και την κατάσταση πριν από τον κίνδυνο, όπως τα επίπεδα άγχους ή εξάντλησης. Ίσως το πιο σημαντικό είναι η γνωστική αξιολόγηση, η εκτίμηση μιας κατάστασης ως επιλήψιμης, αδικαιολόγητης, τιμωρητέας κ.λπ. Ο συνδυασμός αυτών των στοιχείων καθορίζει αν και γιατί οι άνθρωποι θυμώνουν.



Ποιες είναι οι συνέπειες του συνεχούς θυμού;



Ο θυμός δημιουργεί ένα κύμα ενέργειας. Όταν συμβαίνει αυτό, χημικές ουσίες όπως η αδρεναλίνη εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. Ο καρδιακός ρυθμός και η ροή του αίματος αυξάνονται και οι μύες τεντώνονται. Αυτό μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο μπορεί ακόμη και να μειώσει τη διάρκεια ζωής όταν διατηρείται.


Ο υπερβολικός και ανεξέλεγκτος θυμός μπορεί να προκαλέσει ρήξεις σε σημαντικές σχέσεις, προκλήσεις στον εργασιακό χώρο και νομικά και οικονομικά προβλήματα. Ο θυμός μπορεί να καταλάβει την ικανότητα να σκέφτεστε καθαρά, οδηγώντας σε κακή κρίση και λήψη αποφάσεων. Συχνά βρίσκεται στη ρίζα της διαταραχής χρήσης ουσιών, της ενδοοικογενειακής βίας, της κακοποίησης και άλλων καταστάσεων.



Τι μαθαίνουν οι άνθρωποι στη διαχείριση θυμού;



Η διαχείριση του θυμού δεν προσπαθεί προσπαθεί να αρνηθεί το θυμό ενός ατόμου. Ο θυμός είναι ένα προστατευτικό συναίσθημα. Συχνά όμως λειτουργεί για να προστατεύσει ένα εύθραυστο εγώ, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει ενοχές, ντροπή και άγχος και δεν επιτρέπει στο άτομο να υπάρχει με ένα πιο λειτουργικό τρόπο.


Ο θυμός, όπως όλα τα συναισθήματα, είναι πολύ σημαντικό να ελέγχονται με αυτογνωσία. Αυτό μπορεί να τον αποτρέψει από το να εξελιχθεί σε εχθρική, επιθετική ή βίαιη συμπεριφορά προς τους άλλους ή τον εαυτό μας.


Η διαχείριση του θυμού, η οποία μπορεί να εφαρμόζεται σε ατομικές ή ομαδικές συνεδρίες, περιλαμβάνει την εκμάθηση της κατανόησης του θυμού και την ανάπτυξη δεξιοτήτων για την αντιμετώπισή του. Η διαδικασία αυτή περιλαμβάνει τον εντοπισμό των αιτιών που πυροδοτούν το θυμό, στρατηγικές πρόληψης και μετριασμού, καθώς και δεξιότητες επικοινωνίας και επίλυσης προβλημάτων.



Κέντρο Ψυχολογίας Γίγνεσθαι


Για Ενήλικες - Εφήβους - Παιδιά



Δώσε την ευκαιρία στον εαυτό σου να δημιουργήσεις τη ζωή που θα ήθελες πάντα να ζεις. Μια ζωή γεμάτη ευκαιρίες και θετικές εμπειρίες για σένα και για εκείνους που αγαπάς. Είναι καθαρά δική σου επιλογή. Εμείς, σαν συνοδοιπόροι, είμαστε εδώ για να στηρίζουμε κάθε σου απόφαση με στόχο ένα διαφορετικό αύριο.




Επικοινωνία